Terapevtska masaža je vrsta komplementarne in alternativne medicine (CAM), ki se pogosto uporablja za zdravljenje mišičnih bolečin, poškodb in togosti. Masažna terapija se uporablja tudi za zdravljenje duševnih in čustvenih težav, vključno s stresom , anksioznostjo in depresijo .

Masažna terapija, ki velja tudi za sprostitveno tehniko , lahko pomaga zmanjšati napetost in izzove občutke umirjenosti in globoke sprostitve. Poleg tega lahko masaža ublaži občutke strahu in tesnobe ter pomaga pri obvladovanju drugih simptomov panične motnje .

CAM prakse so postale priljubljene in se pogosto uporabljajo v kombinaciji z bolj tradicionalnimi medicinskimi praksami. Nekatere druge običajne prakse CAM vključujejo akupunkturo , jogo in aromaterapijo .

Vrste terapevtske masaže

Masažni terapevti ponujajo veliko različnih vrst masaž. Glede na slog se masaže pogosto razlikujejo po pritisku in osredotočenosti na mišične skupine. Nekatere najpogostejše vrste masaže vključujejo:

• Švedska masaža : Švedska masaža je najbolj priljubljena vrsta masažne terapije in je namenjena sprostitvi telesa in duha. Vključuje masažo celotnega telesa, kjer oseba leži na masažni mizi, medtem ko masažni terapevt počasi deluje skozi različne mišične skupine. Švedska masaža pomaga tudi pri kroženju krvi, lajšanju duševnega stresa ter zmanjšanju bolečin in napetosti v mišicah.
• Globoko tkivo : Pri masaži globokih tkiv masažni terapevt uporablja več pritiska in intenzivnosti pri delu skozi mišice. Masaža je namenjena sproščanju napetih in bolečih mišičnih vozlov, ki so pogosto povezani s fizičnim nelagodjem, stresom in glavobolom .
• Športna masaža : Športna masaža se pogosto uporablja pri atletskem treningu. Ta vrsta masaže je usmerjena v pripravo mišic na intenziven trening. Poleg tega se športna masaža uporablja za pomoč pri okrevanju mišic po intenzivni vadbi ali poškodbi.
• Shiatsu : Shiatsu, ki ga pogosto imenujemo akupresura, je oblika masaže, ki je podobna akupunkturi. Shiatsu izvira iz Japonske in pomeni “pritisk s prstom”. Namesto uporabe igel, kot je akupunktura, izvajalec uporablja svoje prste na točkah pritiska. Potiskanje teh točk naj bi pomagalo pri sproščanju energije in povrnitvi ravnovesja v telo in um.

Kakšne tehnike terapevtskih masaž poznamo?

Masažna terapija vključuje manipulacijo mišic z gnetenjem, drgnjenjem, pritiskanjem ali trepljanjem različnih mišičnih skupin. Nekatere uporabljene tehnike vključujejo:

• Effleurage : To vključuje lahke ali globoke udarce, ki so namenjeni razbremenitvi napetosti in sproščanju.
• Petrissage : Ta tehnika vključuje gnetenje mišic in je lahko koristna za lajšanje napetosti ali krčev v mišicah.
• Tapotement : To vključuje tapkanje ali stiskanje kože, da se ustvari učinek tolkala.
• Trenje : Pri tej tehniki masažni terapevt izvaja majhen, krožen, osredotočen pritisk na določene točke na telesu.

Masažni terapevti uporabljajo svoje roke, podlakti in celo komolce za delo skozi različne skupine mišic. ⁴ Nekateri masažni terapevti bodo vključili tudi aromaterapevtska olja in umirjeno glasbo za ustvarjanje mirne in globoko sproščujoče izkušnje.

Kako lahko pomaga terapevtska masaža?

Terapevtska masaža se pogosto uporablja za lajšanje mišične napetosti in bolečine. Lahko se uporablja samostojno, pogosto pa se uporablja tudi v povezavi z drugimi tradicionalnimi zdravili proti bolečinam. Terapevtska masaža je lahko koristna tudi za pomoč ljudem pri soočanju s simptomi bolezni, vključno z:

• Anksioznost
• Depresija
• Prebavne motnje
• Fibromialgija
• Glavoboli
• Nespečnost
• Panična motnja
• Stres

V nekaterih primerih pospešuje izboljšanje na področju stopal. Bolečine v peti so lahko dostikrat pobudnik neskončnim težavam.

Terapevtska masaža lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, zato lahko pomaga lajšati nekatere simptome, ki so povezani s stresom in tesnobo.

Kakšne so prednosti terapevtske masaže?

Masažna terapija lahko pomaga telesu, da se sprosti, kar pa vam lahko pomaga, da se znebite tesnobnih in strašnih misli. Masaža lahko lajša bolečine in napetost v mišicah, izboljša cirkulacijo in poveča prožnost. Kot tehnika sprostitve lahko masažna terapija pomaga pri obvladovanju odziva boj ali beg ali stresne reakcije, ki je običajno preveč aktivna pri ljudeh z anksioznimi motnjami.

Reakcija boj ali beg je odgovorna za povzročanje strašnih misli in reakcij, ki pogosto veliko odtehtajo vsako dejansko grožnjo v okolju. Na primer, ljudje z agorafobijo se pogosto bojijo napada panike v veliki množici ali na zaprtem območju, kjer bi se počutili nerodno ali bi bilo težko pobegniti in običajno vodi do neprijetnih telesnih simptomov, kot so kratka sapa, pospešen srčni utrip, prekomerno potenje in bolečine v prsih. Masažna terapija ima lahko nasproten učinek na telo, saj izzove sproščujoč odziv , zmanjša napetost, zniža srčni utrip in na splošno poskrbi, da se oseba počuti bolj umirjeno.

Kakšne so lahko fizične koristi masaže?

• Manj mišičnih bolečin in napetosti
• Izboljšana cirkulacija in prožnost
• Nižji srčni utrip
• Diastaza po nosečnosti

Kakšne so lahko mentalne koristi masaže?

• Manj tesnobnih misli
• Ukročen odziv boj ali beg
• Manjša napetost in več občutka umirjenosti

Kako je masaža lahko učinkovita?

Obstajajo dokazi, ki kažejo, da je lahko masažna terapija učinkovito dodatno zdravljenje za stanja, kot sta depresija in anksioznost. Na primer:

• Ena študija je pokazala, da je bila masažna terapija učinkovit, neinvaziven in stroškovno učinkovit način za zmanjšanje simptomov bolečine, tesnobe in depresije pri ljudeh z rakom.
• Druga študija je pokazala, da so ljudje z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) , ki so uporabljali terapevtsko masažo, občutno zmanjšali simptome. Vendar pa o bile te izboljšave približno enake tistim, ki so jih doživeli ljudje pri drugih sprostitvenih tretmajih, kar kaže, da je sprožanje sproščujočega odziva na splošno koristno pri tistih z GAD.
• Pregled raziskave iz leta 2018 je pokazal, da trenutni podatki kažejo, da obstaja vsaj nekaj koristi za terapevtsko masažo kot dodatno zdravljenje anksioznosti in depresije. Avtorji študije predlagajo, da je zaradi priljubljenosti tovrstnih zdravljenj skupni pristop, ki vključuje tradicionalne terapije s terapevtsko masažo, koristen za tiste, ki imajo psihiatrične težave.

Kaj vse je potrebno upoštevati pri masaži?

Na splošno ima masažna terapija le nekaj potencialno škodljivih stranskih učinkov. Mnogi ljudje v prvih nekaj dneh po masaži občutijo bolečino po vsem telesu. Pri nekaterih masažnih tehnikah lahko masažo kombiniramo z tecar terapijo, kar pa posledično prinese odlične rezultate. Tecar je namreč globinska terapija.

Vendar pa nikoli ne smete čutiti bolečine ali neugodja med ali po masaži. Masaža je kontraindicirana tudi pri nekaterih zdravstvenih stanjih. Pred masažo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če niste prepričani, ali je prava za vas.

Študije so podprle varnost in učinkovitost uporabe masažne terapije za stres, anksioznost in depresijo, vendar če imate napade panike in druge simptome panične motnje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite to ali drugo CAM terapijo.

Zdravnik vam bo lahko pomagal pri običajnih možnostih zdravljenja , kot so zdravila in terapija. Masaža je lahko koristna pri obvladovanju vašega stanja, vendar ni nadomestilo za tradicionalno medicinsko oskrbo. Masažna terapija je lahko vključena v vaš standardni načrt zdravljenja, da vam pomaga pri soočanju s simptomi.

Kako se naročiti na masažo?

Masažna terapija je na voljo v številnih zdraviliščih, salonih in wellness centrih. Ker pa še naprej postaja bolj priljubljena možnost zdravljenja težav s telesnim in duševnim zdravjem, je masaža zdaj na voljo tudi v številnih bolnišnicah in klinikah. Nekatere zavarovalnice celo krijejo storitve masaže.

Ko se prvič srečate s svojim masažnim terapevtom, se prepričajte, da se pogovorite o svoji zdravstveni anamnezi, vključno z morebitnimi simptomi duševnega zdravja.

Pomembno je, da te storitve načrtujete z licenciranim ali certificiranim masažnim terapevtom. To zagotavlja, da boste dobili zdravljenje pri usposobljenem zdravniku, ki je upošteval standarde in zahteve za njihovo državno licenco. Lahko se tudi naročite na Bownovo terapijo ampak v tem primeru ni dobro kombinirati z navadno masažo saj lahko Bownovo terapijo izničite.

Pooblaščene masažne terapevte lahko najdete v imenikih spletnih mest, vključno z Nacionalnim certifikacijskim odborom za terapevtsko masažo in telo ter Ameriškim združenjem za masažno terapijo . Obvestite masažnega terapevta, če imate kakršna koli specifična področja, ki vas skrbijo, in se prepričajte, da se pogovorite o tem, kaj upate, da boste dobili od masaže, na primer lajšanje mišic ali lajšanje stresa.

V članku, ki ga lahko najdete tukaj je tema tudi na terapevtsko masažo le da opisujemo iz vidika SEO optimizacije. Vabljeni k branju.