Spodaj so opisana najpopularnejša prehranska dopolnila za hujšanje.

Načinov, kako izgubiti odvečno telesno težo, je veliko. V današnjem času imamo na razpolago razne diete, prehranska dopolnila za hujšanje, vodene vadbe, nasvete prehrambenih strokovnjakov in pri bolezenski debelosti, tudi pomoč zdravnikov in kirurgov. A pri vseh načinih hujšanja moramo uživati zdravo hrano, zmanjšati vnos energije in biti telesno dejavni. Brez vsega tega enostavno ne gre! Življenjski slog nam pogosto ni v pomoč, kadar želimo izvajati shujševalno dieto, ki vsebuje preštevanje kalorij in redno vadbo. Takrat pogosto v prehrano uvedemo tudi prehranska dopolnila za hujšanje. Na tržišču je vse več proizvodov, različnih proizvajalcev in različne kakovosti, zato moramo biti pri nakupu skrajno previdni. Prehranska dopolnila za hujšanje pogosto zaustavijo absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob, zmanjšujejo apetit in pospešijo prebavo. Tudi vsi ti učinki so za telo lahko naporni in stresni, zato se pred jemanjem prehranskih dopolnil za hujšanje, vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Posebej bodite previdni, če bolehate za kakšno kronično boleznijo, ste diabetik ali srčni bolnik, previdni pa morajo biti tudi bolniki z boleznimi jeter in ledvic. Varna prehranska dopolnila za hujšanje niso nevarna za zdravje in jih je  potrebno  jemati po navodilih. Vsebujejo različne sestavine, kot so zdravilne rastline in njihovi izvlečki, vlaknine, vitamine, minerale in proteine, v različnih količinah in mnogih kombinacijah. O mnogih prehranskih dopolnilih za hujšanje so narejene študije, ki dokazujejo učinkovitost pripravka, mnoga pa so še velika neznanka.

Najučinkovitejša prehranska dopolnila za hujšanje iz narave

Ko se odločimo za jemanje prehranskih dopolnil za hujšanje, imamo verjetno izdelan vsaj okvirni načrt, kako bo potekalo hujšanje. Pri vsaki shujševalni dieti moramo vsekakor omejiti vnos kalorij. Zmanjševanje vnosa kalorij ima pa še mnoge druge pozitivne učinke na organizem. Predvsem v telesu nastaja manj prostih radikalov, izboljša se imunski sistem, znižata se krvni sladkor in inzulin, zmanjša se ogroženost za obolevanjem za kroničnimi boleznimi in rakom. Najboljše učinke na organizem imajo prehranska dopolnila, ki poleg vitaminov, mineralov, vlaknin in beljakovin, vsebujejo tudi antioksidante. V poplavi ponudbe, ki je na tržišču, morate skrbno izbrati prehransko dopolnilo za hujšanje, ki vam bo odgovarjalo in ne bo ogrožalo vašega zdravja.

L Karnitin

L Karnitin je aminokislina, ki nastaja v telesu. Pri zdravem organizmu ponavadi ne prihaja do pomanjkanja, a kadar je naše telo pod določenimi pritiski, naj bo to naporen trening, stres, hujšanje ali bolezen, takrat ga je nujno potrebno nadomestiti. Nekaj ga lahko pridobimo iz hrane, največ ga je v mesu in mlečnih izdelkih, dodajamo pa ga lahko tudi v obliki prehranskega dopolnila. L Karnitin se pogosto uporablja pri hujšanju, v kombinaciji treninga in manjšega vnosa kalorij. Velik pomen pa ima L Karnitin tudi za zdravje našega srca, odgovoren je, da mitohondriji srčnih celic brezhibno delujejo.  Z raziskavami so dokazali, da lahko poveča stresno toleranco okvarjenega srca.

Raziskave o L Karnitinu

Raziskovalec in kardiolog iz Teksasa, dr. Peter Langsjoen, svojim pacientom s srčno kongestivno boleznijo, pogosto poleg koencima Q-10 predpiše tudi L Karnitin. Bolniki jemljejo štirikrat na dan po 250 miligramov L Karnitina in rezultati so spodbudni, saj se pri obnavljanju funkcij srca, v določenih primerih ta kombinacija dobro obnese.

Dr. Roy Walford iz univerze UCLA priporoča jemanje prehranskega dopolnila L Karnitin 10 do 30 miligramov na kilogram telesne teže. Za žensko, ki tehta šestdeset kilogramov, je varovalna količina L Karnitina 600 miligramov na dan, za moškega težkega petinosemdeset kilogramov, pa 800 miligramov na dan.

Če bolehate za srčno žilnimi boleznimi, morate L Karnitin jemati pod zdravniškim nadzorom. Strokovnjaki svetujejo od 1000 do 2000 miligramov na dan za premagovanje kongestivnega odpovedovanja srca.

Zeleni čaj

Pri hujšanju nam lahko pomaga tudi zeleni čaj! Vsebuje dragocene antioksidativne polifenole, predvsem katehine in kvercetine, ki jih najdemo tudi v čebuli, jagodah ali grozdju. Zeleni čaj spodbuja detoksifikacijski sistem v jetrih, ki nevtralizira proste radikale in druge tuje snovi, ki se znajdejo v telesu in poškodujejo celice. V naglici vsakdanjika pa pogosto nimamo časa v miru popiti skodelice čaja, takrat lahko zeleni čaj nadomestimo s kapsulami zelena čaja. Te so zelo priljubljene med hujšanjem, saj povečujejo porabo kalorij. Polifenoli, ki se nahajajo v zelenem čaju, povečajo sproščanje toplote iz organizma, tako da vplivajo na encime v procesu presnove. Zeleni čaj nevtralizira tudi celicam zelo škodljive nitrozamine, ki se nahajajo v suhem mesu in heterociklične amine, HCA, ki nastanejo med kuhanjem mesa.

Zeleni čaj preprečuje bolezni srca

Na Nizozemske so opravili pet let trajajočo raziskavo, v kateri je sodelovalo 895 moških, starih od petinšestdeset do štiriinosemdeset let. Z raziskavo so želeli dokazati moč zelenega čaja pri preprečevanju bolezni srca. Moški, ki so spili dve ali več skodelic zelenega čaja na dan, so imeli za polovico manj usodnih bolezni na srcu, kakor tisti, ki so pili malo, ali nič čaja. Z raziskavami so tudi dokazali, da uživanje zelenega čaja znižuje holesterol in zavira nabiranje oblog v arterijah. Prehranska dopolnila za hujšanje iz zelenega čaja pa pospešujejo presnovo in pomagajo pri izgorevanju odvečnih maščob, ki so pogosto tudi razlog za srčno žilne bolezni in povečan holesterol.

Koencim Q10

Koencim Q10 je naravna snov, ki nastaja v našem organizmu, a že po dvajsetem letu nastajanje upada in v srednjih letih je pomanjkanje tega encima lahko že zaskrbljujoče. Ko se odločimo za hujšanje, je naše telo podvrženo velikemu stresu in takrat se pogosto v celicah tudi zniža količina koencima Q10. Za nadomeščanje tega pomembnega antioksidanta lahko posežemo po prehranskih dopolnilih, saj ga v hrani ne najdemo veliko. Koencim Q10 je antioksidant, ki varuje maščobne molekule pred oksidacijo in pred napadom prostih radikalov, ki lahko na naših celicah napravijo nepopravljive poškodbe. Pomaga stabilizirati celične membrane, kar je pomembno za to, da ostanejo celice nepoškodovane, sposobne delovati in živeti. Koencim Q10 ima pomembno vlogo tudi pri delovanju mitohondrijev, v katerih izgoreva kisik, ki daje celicam življenjsko energijo v procesu, ki ga imenujemo bioenergetika.

Pozitiven vpliv koencima Q10 na naše zdravje

Koencim Q10 preprečuje aterosklerozo in propadanje žil zaradi oksidacije. Poživlja pešajoče srce, znižuje krvni pritisk, preprečuje poškodbe možganov, podaljšuje življenje in je odlično prehransko dopolnilo za hujšanje, saj nas ob pomanjkanju hranil med dietami, napolni z energijo in okrepi imunski sistem.

Prehransko dopolnilo koencim Q10, moramo vedno jemati z nekaj maščobe, lahko s kokosovim oljem, olivnim oljem ali konopljinim oljem, sicer se ne absorbira dobro. Ker je koencim Q10 splošni antioksidant, prične celice varovati takoj, ko ga začnemo jemati. Učinke jemanja pa ne zaznamo v kratkem času, tako kot pri drugih antioksidantih, pač pa postopoma, običajno v času treh mesecev ali še kasneje. Nastajanje koencima Q10 lahko spodbudi tudi sočasno jemanje vitamina E in minerala selena. Ta mineral v sledeh je celo v tkivih, v katerih ni bilo pomanjkanja, spodbudil biosintezo koencima Q10. Za izdelovanje koencima Q10 potrebuje telo še vitamine B6, B12, B2, niacin in folno kislino.

Najboljši naravni vir koencima Q10 so sinje ribe, posebej losos in sardele, najdemo pa ga tudi v drobovini, govedini, sojinem olju in arašidih.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia spada med prehranska dopolnila za hujšanje, ki je v zadnjih letih dvignila največ prahu in je bila predmet mnogih razprav. A kot vsako prehransko dopolnilo, moramo tudi Garcinio Cambogio jemati po navodilih in se v primeru zdravstvenih težav posvetovati z zdravnikom. Pri hujšanju moramo biti v vsakem primeru previdni, saj začne naše telo ob pomanjkanju kalorij in krvnega sladkorja, izdelovati stresne hormone, ki posledično v maščobnih celicah povzročajo razgradnjo maščob. Garcinia Cambogia vsebuje mnoge učinkovine, ki pozitivno delujejo na naš organizem, pri hujšanju pa je pomembna zato, ker zavira apetit. V njej najdemo veliko vitamina C, vlaknine tervodo, hidroksi citronsko kislino, ki v našem organizmu zavira lipogenezo. Lipogeneza je pretvarjanje odvečnih ogljikovih hidratov in sladkorjev v maščobe, obenem pa topi zaloge maščob, ki so se nabrale kot posledica neporabljenih kalorij. Hidroksi citronska kislina, ki jo zapišemo s kratico HCA je znana po tem, da spodbuja raven serotonina, ki nam da občutek sreče.

Kot mnoga prehranska dopolnila za hujšanje, tudi Garcinia Cambogia, deluje tako, da zmanjšuje apetit. S svojim delovanjem prepreči, da se maščobne celice nalagajo na trebuh, boke, zadnjico, stegna in roke. Prav tako pomembno je, da pospešuje metabolizem. Pri shujševalnih dietah se naše prebava pogosto upre, s Garcinio Cambogio pa bo naše črevesje delovalo pravilno in prebava bo kljub hujšanju urejena. Hormon serotonin, preprečuje prenajedanje in hudo željo po hrani, ki je pogosto tudi posledica čustvenih težav.

Preslica

Njivska preslica je prava zakladnica mineralov, prevladuje kremenčeva kislina, ki učinkovito pomaga premagovati težave z artritisom in krepi vezivno tkivo. Steblo vsebuje flavonoide, nikotin, organske kisline in diuretike. Ravno zaradi delovanja diuretikov, so pripravki iz njivske preslice čudovita prehranska dopolnila za hujšanje. Preslica odvaja strupe z telesa in pomaga uravnavati telesno težo. Zeliščarji jo že stoletja uporabljajo za zdravljenje bolezni, kot so okužbe spolnih organov, težave z ledvicami, s prostato, debelostjo, artritisa in tudi pri  tuberkolozi. Uporabljamo jo lahko tudi za odpravljanje težav pri tetaniji, mišičnih krčih in tresavici, ki nastane zaradi pomanjkanja kalcija.

Njivska preslica za odpravljanje celulita

Njivsko preslico priporočajo tudi za odpravljanje nadležnega celulita, posebej učinkovito ga odpravlja na stegnih in zadnjici. Za preprečevanje celulita dnevno vzamemo dve do štiri tablete  po 500 mg na dan, ali pa si pripravimo poparek iz posušenega stebla. Iz preslice si lahko pripravimo tudi macerat. Štiri grame posušenega stebla damo v 200 ml mrzle vode, namakamo 12 ur in nato precedimo. Količino razdelimo na dva dela in jo popijemo čez dan.

Njivske preslice ne smemo uživati nepretrgoma več kot šest tednov, saj lahko draži prebavila. Če imate težave s srcem ali ledvicami, ne smete uporabljati pripravkov iz njivske preslice, pred uporabo pa se vedno posvetujte z zdravnikom.

Viri:

Jean carper, Food- Your Miracle Medicine

Jorg Zittlau, Zeleni čaj za zdravje in vitalnost