Ker so že na naši spletni strani predstavljene vsebine kot so: ginseng, goji jagode, garcinia cambogia, itd… v tem duhu nadaljujemo tudi s proteini. Določena prehranska dopolnila lahko pomagajo pri pridobivanju mišične mase, ampak jih uporabljajte samo kot dopolnilo uravnoteženi prehrani. V zadnjem času športniki veliko posegajo po proteinih in mogoče včasih preveč pričakujejo od njihovega učinka. Varna uporaba proteinov za pridobivanje mišične mase je zelo pomembna, saj veliko športnikov in posameznikov, ki želijo shujšati ali okrepiti imunski sistem, pogosto pozabijo na pomen zdrave in uravnotežene prehrane.
Proteini so lahko zelo učinkoviti pri zagotavljanju beljakovin pred treningom in po njem, lahko pa tudi med treningom samim. V prehranskih dopolnilih, v obliki proteinov, so tudi določene snovi, ki spodbujajo rast mišičnih vlaken. Razen kreatina, vsa prehranska dopolnila spadajo v kategorijo potencialno učinkovitih, zato bodite pri izbiri previdni in se dobro poučite katere proteine ali prehranska dopolnila boste vključili v svojo prehrano.
Uporaba proteinov v prahu
Varna uporaba proteinov za pridobivanje mišične mase so vsekakor beljakovine v prahu. Hidrolizirane beljakovine so zaradi lažje in hitrejše absorpcije zelo uporabne v času, ko organizem zelo na hitro potrebuje dodatne aminokisline. Po tej obliki proteinov posežemo takoj po treningu. Medtem pa je kazein zaradi počasne absorpcije in postopnega sproščanja v kri bolj uporaben v času, ko potrebujemo konstanten in dlje časa trajajoč dotok aminokislin v telo, zato ga jemljemo pred spanjem. Predvsem morate pred začetkom vsake diete ali uporabe proteinov za pridobivanje mišične mase, vedno pomisliti tudi na to, da je vsak organizem drugačen, zato nikakor ne more biti ena dieta enaka za vse. Če želite vseeno izvajati določeno dieto, strokovnjaki priporočajo dieto dr. Pasquala, ki se imenuje metabolična dieta, Metabolic diet. Na projekt pridobivanja mišične mase vedno glejte kot na celoto, samo kot dodatek k uravnoteženi prehrani in rednemu treningu in tako boste imeli veliko več možnosti za uspeh.
Varna uporaba proteinov za pridobivanje mišične mase
Med najbolj koristna in varna prehranska dopolnila za namen povečanja mišične mase sodijo različni proteini v prahu, ogljikovi hidrati prahu, različne kombinacije aminokislin, razne oblike kreatina, izdelki s prekurzorji dušikovega oksida, minerali, HMB – hydroxymethylbutyrate, stimulatorji rastnega hormona in stimulatorji testosterona.
Viri:
Colgan M.; Sports nutrition guide